Die vier Grundpfeiler bei ADHS

Warum die einfachsten Dinge oft die grösste Herausforderung sind

"Schlaf doch einfach mehr."
"Du musst einfach regelmässiger essen."
"Trink doch einfach genug Wasser."

Gut gemeinte Ratschläge wie diese hören viele Menschen mit ADHS immer wieder. Was von aussen einfach wirkt, ist im Alltag jedoch häufig deutlich komplexer.

ADHS beeinflusst nicht nur Aufmerksamkeit oder Impulsivität. Auch grundlegende Bedürfnisse wie Schlaf, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr oder Bewegung geraten oft in den Hintergrund. Nicht, weil sie unwichtig wären – sondern weil das Gehirn Prioritäten anders setzt und die Selbstregulation erschwert sein kann.

Gerade diese alltäglichen Herausforderungen bleiben für das Umfeld häufig unsichtbar. Menschen mit ADHS funktionieren nach aussen oft weiter, obwohl sie innerlich bereits viel Energie aufbringen müssen.

Warum die Grundlagen so wichtig sind

In Coachings werde ich oft nach der einen Methode gefragt, die Konzentration, Motivation oder emotionale Stabilität verbessert.

Meine Erfahrung zeigt jedoch: Bevor wir über Zeitmanagement, Produktivität oder komplexe Strategien sprechen, lohnt sich der Blick auf die Basis.

Die vier Grundpfeiler lösen ADHS zwar nicht. Sie schaffen jedoch häufig die Voraussetzungen dafür, dass andere Strategien überhaupt wirken können.

Die vier Grundpfeiler der Selbstregulation

😴 Schlaf

Ausreichender Schlaf unterstützt Aufmerksamkeit, Emotionsregulation und Erholung. Gleichzeitig gehört gerade das Ein- und Durchschlafen für viele Menschen mit ADHS zu den grössten Herausforderungen.

🥗 Essen

Unser Gehirn benötigt Energie. Unregelmässige Mahlzeiten oder langes Vergessen zu essen können Konzentration, Stimmung und Belastbarkeit zusätzlich beeinträchtigen.

💧 Trinken

Bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Viele Menschen mit ADHS merken jedoch erst spät, dass sie den ganzen Tag kaum etwas getrunken haben.

👟 Bewegung

Regelmässige Bewegung kann Aufmerksamkeit, Stimmung und exekutive Funktionen positiv unterstützen. Dabei muss es nicht immer intensiver Sport sein – oft helfen bereits Spaziergänge oder kurze Bewegungseinheiten.

Es geht nicht um Perfektion

Diese vier Bereiche sind keine Checkliste, die jeden Tag perfekt erfüllt werden muss.

Sie sind vielmehr eine Orientierung. Kleine Veränderungen können bereits einen Unterschied machen und helfen, den Alltag stabiler zu gestalten.

In meinen Coachings beginnen wir deshalb häufig genau hier. Nicht, weil diese Themen spektakulär sind, sondern weil sie oft den grössten Einfluss darauf haben, wie gut weitere Strategien umgesetzt werden können.

Raum statt Druck

Bei Okapi Coaching begleite ich Menschen mit ADHS sowie Personen in beruflichen Veränderungsprozessen dabei, ihren eigenen Weg zu finden.

Nicht mit dem Anspruch, Menschen zu verändern.

Sondern mit dem Ziel, Rahmenbedingungen zu schaffen, in denen ihre Stärken, Ressourcen und Potenziale sichtbar werden können.

Denn hinter ADHS stehen oft nicht zu wenige Fähigkeiten – sondern ein Alltag, der es erschwert, diese dauerhaft zu nutzen.

Reflexionsfrage

Welcher dieser vier Grundpfeiler fällt dir im Alltag am schwersten?

Oft beginnt Veränderung nicht mit der perfekten Strategie, sondern mit einem ehrlichen Blick auf die eigenen Grundlagen.